Alergarea ca mijloc de transport

Într-o lume sedentară care emană energie negativă în traficul de pe şosea, am descoperit un mijloc de transport care oferă pace interioară... alergarea! Având în vedere că alerg din pasiune şi mă antrenez pentru a obţine rezultate bune la competiţii, am observat că pot îmbina utilul cu plăcutul când vreau să ajung undeva în oraş (şi nu numai).

Spartathlon - 246 km ultramaraton

V-am povestit despre cum am alergat peste 77 km fără oprire pe data de 24.11.2012 în Timişoara. Pentru mine a fost o realizare importantă dar în domeniul ultrarunning-ului este o distanţă modestă. În continua testare a propriilor limite, intenţionez să alerg distanţe şi mai mari în viitor şi când voi considera că sunt pregătit, voi participa şi la câteva competiţii de ultramaraton. Până atunci nu pot decât să privesc fascinat supereroii de la Spartathlon...

Prima alergare de iarnă (09.12.2012)

Sâmbătă dimineaţă am făcut ultima alergare de toamnă. După câteva ore, înainte de a mă uita pe geam, am aflat de pe Facebook că ninge. Totuşi, am verificat şi geamul pentru confirmare. Aşa era, am observat cu stupoare că în câteva ore peisajul se schimbase total, de la uscat cu frunze pe jos la... alb.

Maratonul Internaţional Cluj, ediţia a III-a, 21 aprilie 2013

Acest concurs face parte din categoria "Unde mergeam dacă nu eram înscris pentru cel de la Viena, cu o săptămână înainte"! Dar cu siguranţă voi participa la ediţia a 4-a!

Maratonul Internaţional Cluj 2013 va avea cinci probe: maraton 42.195 km, semimaraton 21.0975 km, maraton ştafetă 4 x 10,55 km, cursa populară 6 km şi cursa copii 2 km. Detalii suplimentare gasiti pe www.maraton-cluj.ro.  Traseul de concurs este studiat şi ales cu pricepere, pentru a oferi nu doar suport pentru o probă sportivă, ci şi un frumos circuit al oraşului de pe Someş. Alergătorii vor trece pe lângă noul şi modernul stadion Cluj Arena, vor alerga în zona parcului, pe lângă Chios şi Casino, vor ajunge în centrul oraşului în Piaţa Unirii cu Biserica Sf. Mihail şi celebra statuie a lui Matei Corvin, vor trece pe lângă obiective turistice precum Teatrul Naţional şi Catedrala Ortodoxă.

Maratonul Reintregirii Neamului Romanesc 2012 - parcul IOR, Bucuresti

Alături de Ilie Roşu

Acest eveniment a avut loc pe 1 Decembrie 2012 iar eu scriu pe data de 7, pur întâmplător dar în concordanţă cu locul 7 şi timpul 01:27:00 pe care le-am obţinut la proba de semimaraton!
Am ajuns la acest concurs datorită sincronizării mai multor motive: întâlnirea cu o persoană dragă din Bucureşti, includerea la colecţie a medaliei cu numărul 5 (şi simbolistica medaliei), obţinerea unui rezultat sub 1h:30... dar cel mai important, pentru că m-am putut ridica din pat după cei 77 km alergaţi fără oprire la evenimentul Alergotura, cu o săptămână înainte! Chiar glumeam cu un prieten despre cum "experţii spun" că în săptămâna dinaintea unui concurs trebuie să te menajezi, altfel vei obţine un rezultat prost. Dragi experţi, v-aţi înşelat, cel puţin în cazul meu! Vă rog să luaţi gluma ca atare!

Cum am alergat peste 77 km fără oprire la evenimentul Alergotura?

Titlul este cu semnul întrebării pentru că şi eu mă întreb...
Sâmbătă 24.11.2012 asociaţia Alergotura a organizat în Timişoara un eveniment pentru a sărbători alergarea în grup cu numărul 500. În acest scop şi-au propus în mod simbolic atingerea unor obiective care să includă acest număr, cum ar fi 500 de minute şi 500 de kilometri. Planul era simplu, în intervalul 8 - 16:20 se organizau ture a câte 30 de minute la care putea participa oricine. Participanţii puteau alerga o tură sau mai multe, în funcţie de dorinţa şi antrenamentul lor.

David Goggins, doar un alt Superman

Vă povesteam despre oameni cu calităţi de supereroi când am dat exemplul lui Andrei Gligor. Dar în această lume, nu există un singur "Superman" ca în benzile desenate ci sunt mai mulţi. Principalele lor superputeri sunt voinţa, determinarea şi multă muncă.

Acum vi-l prezint pe David Goggins, membru U.S. Navy SEALs care participă la ultramaratoane în scopul de a strânge fonduri pentru familiile soldaţilor căzuţi pe frontul de luptă. Povestea lui începe în 1975, când nu era membru U.S. Navy SEALs şi nu era capabil să alerge, nici măcar să meargă. Era doar un copil care apărea pe lume. Ce este azi, reprezintă suma deciziilor sale!

Câtă energie folosim la alergare?

Acest articol poate fi corelat cu Energia pe care o folosim la alergare / Zone de intensitate cardiacă.

La finalul articolului despre greutatea pantofilor pentru alergare spuneam "Putem face şi aici un calcul şi vom observa diferenţa între o persoană cu mai puţine kilograme şi una cu mai multe!". Aşa că, să vedem cu exactitate care este această diferenţă!

Greutatea pantofilor pentru alergare

Mă gândeam de ceva vreme să scriu despre pantofii de alergare. Între timp a scris Andrei Roşu un articol detaliat! Găsiţi pe blogul lui 10 criterii in alegerea pantofilor de alergare! Eu voi face o completare la punctul 6 din acel articol, referitor la greutatea pantofilor.

Într-un articol Deb-recent am scris în glumă "purtând adidaşii mei norocoşi". Există şi o parte de adevăr în acea expresie, însă mergând pe ideea "norocul ţi-l faci singur"! Mă refeream la faptul că am purtat cea mai uşoară pereche. La competiţii folosesc cei mai uşori pantofi de alergare. În acest caz, perechea folosită are 375g în total (187,5g bucata). Pentru a face o comparaţie, perechea mea normală pentru antrenament are 575g (287,5g bucata) iar cea pentru trail are 850g (425g bucata).

Semimaraton la Debrecen, Ungaria, prin pădurea de foioase (03.11.2012)

Titlul complet ar putea fi "Povestea unui semimaraton prin pădurea de foioase, în Debrecen, Ungaria, îmbrăcat în albastru şi purtând adidaşii mei norocoşi"... dar am încercat să-l scurtez!
Am aflat întâmplător despre această competiţie, mi-a plăcut ideea şi mi-am dorit să particip. Dar asta era tot ce aveam, dorinţa, în rest nu ştiam cu ce sau cu cine voi ajunge acolo. Primul gând era evident să merg singur cu trenul dar speram să găsesc pe cineva cu o maşină pentru a merge mai mulţi.

În acea perioadă am citit un articol scris foarte bine de Andrei Roşu. Ca o paranteză, Andrei Roşu este un model demn de urmat când îţi propui lucruri aparent imposibile. Aşa că mai citesc uneori blogul său pentru a învăţa din experienţa lui (din comoditate, nu mai trebuie să-mi bat eu capul, haha). De această dată a funcţionat perfect un sfat scris de el în acel articol:

Povestea primului meu maraton oficial (şi internaţional în acelaşi timp). Budapest Maraton 2012

Vă povesteam aici despre primului meu semimaraton oficial şi cât de greu mi-a fost. Mergând pe ideea "ce nu te omoară te face mai puternic", acum voi povesti despre primul meu maraton oficial care întâmplător a fost şi unul internaţional, Budapest International Marathon de pe data de 7 Octombrie 2012!

Tipurile somatice: ectomorf, mezomorf, endomorf

Acest subiect este relativ simplu dar multă lume nu-l cunoaşte. Îmi propun doar să amintesc de el, citând altă sursă.

După cum observaţi în poza de mai sus, există trei tipuri somatice:

Ectomorful: oase subţiri, de obicei înalt, talie şi umeri înguste, masă musculară şi grăsime puţină. Creşte greu în masă musculară şi forţă. Pierde rapid în greutate, în general din masa musculară.

Mezomorful: oase relativ groase, talie îngustă, umeri laţi, înălţime medie, masă musculară mare, grăsime puţină. Creşte rapid în masă musculară şi forţă. Arde uşor grăsimea, menţinând un strat redus chiar dacă alimentaţia nu este ideală.

Endomorful: oase foarte groase, în special în partea de jos a corpului, talie lată, masă musculară mare, grăsime multă. Creşte rapid în greutate, în special prin acumulare de grasime.

Sursa: http://www.getfit.ro/sanatate/anatomie-fiziologie/tipul-somatic.html

Andrei Gligor până în Sahara pentru nou-nascuţii de la Marie Curie

De când am început să alerg, am descoperit o lume nouă, a oamenilor normali cu calităţi de super-eroi, fără măşti, fără manta. Să analizăm noţiunea de super-erou: Un personaj cu sau fără puteri speciale, care luptă împotriva răului, pentru a-i ajuta şi salva pe alţii. Înţelegând această descriere, vreu să vă prezint un super-erou al zilelor noastre, care vrea să ajute noii născuţi cu probleme ale retinei, pentru a-i salva de la orbire. Este vorba despre Andrei Gligor, un om despre care am aflat recent şi a cărui poveste m-a impresionat. După ce s-a recuperat în urma unei operaţii de menisc la un genunchi, a ales să nu se dea bătut şi a început să alerge. Cu timpul şi-a revenit iar după alergări pe distanţe scurte, a reuşit şi pe distanţe lungi. Până când a conştientizat că este un om norocos, care poate să alerge şi să vadă calea pe care aleargă. În acel moment, alături de Asociatia Inima Copiilor, s-a hotărât să participe la o campanie de strângere a  29.000 de Euro necesari cumpărării unui RetCam pentru Spitalul de copii Marie Curie din Bucureşti. Pentru a înţelege necesitatea acelui aparat, voi cita descrierea de pe pagina sa:

Dean Karnazes - UltraMarathon Man

Când vine vorba de super eroi, Flash Gordon este doar un personaj imaginar... În schimb, Dean Karnazes este un erou real! A reuşit performanţe greu de imaginat, alergând sute de mile fără oprire sau trasee de mii de mile, împărţite pe zile consecutive de alergare!

A lecture on Ultra Running by Michael Arnstein

Vă atenţionez de la început că trebuie să fiţi cu adevărat pasionaţi de alergare pentru a urmări timp de 1h:15 un om care vorbeşte despre ultra running! Este vorba despre Michael Arnstein, cunoscut şi sub pseudonimul The Fruitarian pentru dieta sa bazată pe... vă las pe voi să ghiciţi pe ce este bazată! :)
El aleargă de mic şi are o experienţă de peste 20 de ani în ultra running, deci este credibil şi merită să fie ascultat! Prezintă clar multe aspecte utile pentru alergare în general, nu doar pentru ultra running, de la alimentaţie, echipament, accesorii, până la latura spirituală!
Vă las în continuare acest video! Vizionare plăcută!

UPDATE: Când am scris acest articol, am uitat să vă spun de citatul pe care-l dă la finalul filmării şi care pe mine m-a ajutat mult: You are better than you think you are, you can do more than you think you can!

VO2 Max & Cooper test. Testarea performantei sportive

Sursa foto: sigmacoaching.com

VO2 Max reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate asimila şi folosi în momente de efort intens. Există o strânsă legătură între capacitatea plămânilor de a asimila oxigen şi capacitatea cardio-vasculară de a-l transporta în întreg organismul.
VO2 Max-ul poate fi crescut prin antrenament! Aceasta este explicaţia pentru acele prime tentative de alergare când simţiţi că vă sufocaţi iar ulterior, după câteva luni de antrenament nu mai aveţi probleme!

Man on a Mission (documentar despre alergătorii din Kenya)

Vă recomand acest documentar pentru a înţelege de ce alergătorii din Kenya sunt cei mai buni! În acest scop, Eamonn Coghlan (fost olimpic şi  campion mondial la 5000m) face o vizită în Kenya pentru a studia problema "de la rădăcini"...
Îl puteţi urmări în întregime aici: http://vimeo.com/33808532
Vizionare plăcută! :)

Spirit of the Marathon (film)

Pe 7 Octombrie 2012 voi particpa la Maratonul Internaţional de la Budapesta! Zilele acestea mi-am propus să intru în spiritul maratonului şi nu puteam face mai bine acest lucru decât urmărind filmul Spirit of the Marathon... A reuşit să mă atingă emoţional încă din primele 12 secunde, prin expresia "Sometimes the moments that challenge us the most, define us."

Este un film apărut în 2007 care descrie pregătirea şi participarea unor alergători la Maratonul din Chicago. Este vorba despre două elite, Deena Kastor (multiple recorduri şi medalia de bronz în 2004 la Olimpiada de la Atena) şi Daniel Njenga (un kenyan care încearcă să depăşească drama de a termina mereu pe locurile 2 - 3) şi câţiva amatori, trei indivizi şi un cuplu, cu poveşti extraordinare de viaţă... O femeie care participă la primul ei maraton, alta care adună fonduri pentru orfelinatul unde şi-a petrecut copilăria, un om în vârstă care aleragă împreună cu fiica sa şi un cuplu soţ-soţie care şi-ar fi dorit să alerge împreună la acel maraton.

Indicele masei corporale (BMI) şi Rata metabolica de baza (BMR). Informatii utile pentru o slabire sanatoasa

Sursa foto: riskmanagement365.com

Vă povesteam aici despre cum trebuie făcută o alergare optimă pentru ardere de grăsime. Dar acele informaţii nu sunt suficiente. Apare şi întrebarea "Câtă grăsime trebuie să ardem şi când să ne oprim din slăbit?". Răspunsul îl aflăm calculând indicele masei corporale (BMI). Acest index este util pentru persoanele care au rezerve de grăsime depuse pe corp. Este irelevant pentru persoanele care au o greutate mai mare din cauza masei musculare!

Iată care sunt grupele de încadrare în funcţie de BMI:

Saint Ralph - Film ARTISTIC despre alergare

Chiar mă întrebam la un moment dat ce urmează pentru a fi sigur că sunt obsedat de alergare. Documentare despre alergare urmăresc deja, nu e nimic nou... Însă ce lipseau erau filmele ARTISTICE despre alergare! Recent am revăzut clasicul Forrest Gump, cel mai tare film de "ultrarunning" din punctul meu de vedere şi m-am gândit să caut şi altele! Întâmpălător am descoperit pagina lui Gabriel Solomon, care m-a impresionat prin conţinutul solid. Pe lângă subiecte interesante despre alergare, bicicletă, triatlon, trekking şi ultramaraton, am observat o secţiune "Recenzii". Aici am citit despre acest film, Saint Ralph, despre care Gabriel Solomon face următoarea descriere:

Povestea primului meu semimaraton oficial (sau cum am dat de wall). Arad 2012

Cred că orice alergător are undeva o filă de jurnal cu titlul "Povestea primului meu... km, cros, semimaraton, maraton, etc". Aceasta este fila mea de jurnal şi a fost scrisă la Crosul şi Semimaratonul judeţului Arad, pe data de 2 iunie 2012! Da, ştiu, nu alerg de prea mult timp... Din cauza asta nici nu-mi vine să cred că am scos 1h:30min:12sec la Semimaratonul de la Oradea de pe 16 septembrie 2012... Dar lucrurile au stat altfel la Arad!

Piese ale trecutului

După cum spuneam, nu alerg dintotdeauna! Prima mea pasiune a fost poezia. Am început de la câteva versuri timide scrise pentru o fată, când eram copil şi am ajuns mai târziu să compun, să înregistrez şi să interpretez pe scenă. A fost o perioadă frumoasă din viaţa mea! Acum realizez că am urmat acelaşi traseu precum la alergare, am început din plăcere şi am evoluat mai mult decât mă aşteptam. Am înregistrat multe piese, am avut concerte şi am apărut în MTV Magazine. Însă acea perioadă a fost doar o etapă a tinereţii şi trebuie să accept că a trecut. Voi păstra amintirile precum nişte trofee câştigate cândva...

Energia pe care o folosim la alergare. Cum ardem grasimea. Zone de intensitate cardiaca

Sursa foto: http: menshealth.co.uk

Spuneam aici că "o noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen din muşchi." Altfel spus, nu se mai arde grăsime ci zahăr. Mai exact glucoză din sânge, rezerva din ficat (easy access energy) sau rezerva stocată în muşchi. Am pus aici screenshot dintr-un documentar cu informaţiile exacte despre energia stocată în grăsime şi cea din muşchi. După cum observaţi, avem stocate în grăsime între 130.000 - 160.000 kCal pe care le putem folosi în totalitate ca energie. În muşchi sunt stocate aproximativ 54.000 kCal şi putem folosi doar jumătate dintre ele. Când corpul pierde mai mult de jumătate din celulele musculare, îşi încetează viaţa. Nu vă speriaţi, e cale lungă până veţi consuma toată energia din grăsime şi jumătate din muşchi. Şi nu uitaţi că pe lângă energia stocată, realimentaţi în fiecare zi cu energie din alimente! Deci, staţi liniştiţi... De fapt, nu staţi, alergaţi liniştiţi! ;)

Informatii utile despre organismul uman. Human body - Ultimate machine. Documentar Discovery Channel

Am văzut mai demult un documentar, Discovery Channel's Human body - Ultimate machine. Vi-l recomand. Are 4 episoade şi este realizat într-un mod artistic, cu povestire, reconstituiri şi informaţii ştiinţifice. După vizionarea lui, veţi ştii câteva lucurui în plus despre corpul uman!

Pentru a face o comparaţie, un biciclist îşi cunoaşte foarte bine bicicleta, ştie din ce este compusă şi cum funcţionează! La fel trebuie şi un alergător să-şi cunoască "aparatura"! Vă recomand să studiaţi câteva elemente de bază ale anatomiei umane, pentru a vă înţelege mai bine organismul!

Cum am slabit rapid 21 kg, cu poze

Nu, nu am găsit o metodă magică de a slăbi cu ajutorul pozelor! :)
Am povestit detaliat despre cum am slăbit, aici: http://florinchindea.blogspot.ro/2012/09/cum-de-ce.html iar un rezumat al perioadei 12.09.2011 - 12.09.2012 îl aveţi aici: http://florinchindea.blogspot.ro/2012/09/under-construction.html

Acum voi face un scurt rezumat cu poze ale cântarului pe care le-am făcut în perioada "81 - 60 kg"!

Din păcate, nu am fost suficient de inspirat încât să fac poze de la început, aşa că perioada 81 - 74 kg lipseşte cu desăvârşire!
Dar pentru a pune "piatra de temelie" la acest rezumat, iată o poză făcută pe data de 31.08.2011 când aveam 81 kg!

Cum? De ce?... am slabit, am inceput sa alerg si am ales un stil de viata sanatos

Voi încerca să răspund la întrebările din titlu...

Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna Septembrie 2011 şi a constat într-o tură de parc... după care am simţit că mă sufoc şi mor. Dar acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am ajuns acolo după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare.

Oradea. Semimaraton oficial 16.09.2012

Ieri am participat la semimaratonul oficial Oradea City Running Day (http://www.oradeacityrunningday.ro/)! Am terminat în 1h:30min:12sec, cel mai bun rezultat al meu de până acum. M-am clasat, pe locul 20 la liber, din peste 150 de participanţi şi pe locul 8 la categoria de vârstă! Acest clasament este la amatori! Au participat şi atleţi profesionişti dar nu mă pun cu ei... încă! :))
UPDATE: S-a afişat clasamentul la open, cu toţi participanţii, amatori şi profesionişti împreună! În aceste condiţii m-am clasat onorabil pe locul 81 din 202 participanţi!

Iată rezultatul monitorizat cu Sports Tracker:

Poze de la eveniment, pe Facebook: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105522212938666.9536.100004426628007&type=3

Primul meu an de alergare (12.09.2011 - 12.09.2012)

Acesta este un scurt rezumat al perioadei de un an care tocmai a trecut!

1606 km în această perioadă, pentru început e bine!

5 km în 19:13 (alergarea mea aniversară)