Indicele masei corporale (BMI) şi Rata metabolica de baza (BMR). Informatii utile pentru o slabire sanatoasa

Sursa foto: riskmanagement365.com

Vă povesteam aici despre cum trebuie făcută o alergare optimă pentru ardere de grăsime. Dar acele informaţii nu sunt suficiente. Apare şi întrebarea "Câtă grăsime trebuie să ardem şi când să ne oprim din slăbit?". Răspunsul îl aflăm calculând indicele masei corporale (BMI). Acest index este util pentru persoanele care au rezerve de grăsime depuse pe corp. Este irelevant pentru persoanele care au o greutate mai mare din cauza masei musculare!

Iată care sunt grupele de încadrare în funcţie de BMI:

Saint Ralph - Film ARTISTIC despre alergare

Chiar mă întrebam la un moment dat ce urmează pentru a fi sigur că sunt obsedat de alergare. Documentare despre alergare urmăresc deja, nu e nimic nou... Însă ce lipseau erau filmele ARTISTICE despre alergare! Recent am revăzut clasicul Forrest Gump, cel mai tare film de "ultrarunning" din punctul meu de vedere şi m-am gândit să caut şi altele! Întâmpălător am descoperit pagina lui Gabriel Solomon, care m-a impresionat prin conţinutul solid. Pe lângă subiecte interesante despre alergare, bicicletă, triatlon, trekking şi ultramaraton, am observat o secţiune "Recenzii". Aici am citit despre acest film, Saint Ralph, despre care Gabriel Solomon face următoarea descriere:

Povestea primului meu semimaraton oficial (sau cum am dat de wall). Arad 2012

Cred că orice alergător are undeva o filă de jurnal cu titlul "Povestea primului meu... km, cros, semimaraton, maraton, etc". Aceasta este fila mea de jurnal şi a fost scrisă la Crosul şi Semimaratonul judeţului Arad, pe data de 2 iunie 2012! Da, ştiu, nu alerg de prea mult timp... Din cauza asta nici nu-mi vine să cred că am scos 1h:30min:12sec la Semimaratonul de la Oradea de pe 16 septembrie 2012... Dar lucrurile au stat altfel la Arad!

Piese ale trecutului

După cum spuneam, nu alerg dintotdeauna! Prima mea pasiune a fost poezia. Am început de la câteva versuri timide scrise pentru o fată, când eram copil şi am ajuns mai târziu să compun, să înregistrez şi să interpretez pe scenă. A fost o perioadă frumoasă din viaţa mea! Acum realizez că am urmat acelaşi traseu precum la alergare, am început din plăcere şi am evoluat mai mult decât mă aşteptam. Am înregistrat multe piese, am avut concerte şi am apărut în MTV Magazine. Însă acea perioadă a fost doar o etapă a tinereţii şi trebuie să accept că a trecut. Voi păstra amintirile precum nişte trofee câştigate cândva...

Energia pe care o folosim la alergare. Cum ardem grasimea. Zone de intensitate cardiaca

Sursa foto: http: menshealth.co.uk

Spuneam aici că "o noutate pentru mine a fost să aflu că arderea de grăsime este în strânsă legătură cu ritmul cardiac iar când îl creşti peste o anumită intensitate, nu se mai arde grăsime ci glicogen din muşchi." Altfel spus, nu se mai arde grăsime ci zahăr. Mai exact glucoză din sânge, rezerva din ficat (easy access energy) sau rezerva stocată în muşchi. Am pus aici screenshot dintr-un documentar cu informaţiile exacte despre energia stocată în grăsime şi cea din muşchi. După cum observaţi, avem stocate în grăsime între 130.000 - 160.000 kCal pe care le putem folosi în totalitate ca energie. În muşchi sunt stocate aproximativ 54.000 kCal şi putem folosi doar jumătate dintre ele. Când corpul pierde mai mult de jumătate din celulele musculare, îşi încetează viaţa. Nu vă speriaţi, e cale lungă până veţi consuma toată energia din grăsime şi jumătate din muşchi. Şi nu uitaţi că pe lângă energia stocată, realimentaţi în fiecare zi cu energie din alimente! Deci, staţi liniştiţi... De fapt, nu staţi, alergaţi liniştiţi! ;)

Informatii utile despre organismul uman. Human body - Ultimate machine. Documentar Discovery Channel

Am văzut mai demult un documentar, Discovery Channel's Human body - Ultimate machine. Vi-l recomand. Are 4 episoade şi este realizat într-un mod artistic, cu povestire, reconstituiri şi informaţii ştiinţifice. După vizionarea lui, veţi ştii câteva lucurui în plus despre corpul uman!

Pentru a face o comparaţie, un biciclist îşi cunoaşte foarte bine bicicleta, ştie din ce este compusă şi cum funcţionează! La fel trebuie şi un alergător să-şi cunoască "aparatura"! Vă recomand să studiaţi câteva elemente de bază ale anatomiei umane, pentru a vă înţelege mai bine organismul!

Cum am slabit rapid 21 kg, cu poze

Nu, nu am găsit o metodă magică de a slăbi cu ajutorul pozelor! :)
Am povestit detaliat despre cum am slăbit, aici: http://florinchindea.blogspot.ro/2012/09/cum-de-ce.html iar un rezumat al perioadei 12.09.2011 - 12.09.2012 îl aveţi aici: http://florinchindea.blogspot.ro/2012/09/under-construction.html

Acum voi face un scurt rezumat cu poze ale cântarului pe care le-am făcut în perioada "81 - 60 kg"!

Din păcate, nu am fost suficient de inspirat încât să fac poze de la început, aşa că perioada 81 - 74 kg lipseşte cu desăvârşire!
Dar pentru a pune "piatra de temelie" la acest rezumat, iată o poză făcută pe data de 31.08.2011 când aveam 81 kg!

Cum? De ce?... am slabit, am inceput sa alerg si am ales un stil de viata sanatos

Voi încerca să răspund la întrebările din titlu...

Deşi pare greu de crezut, nu alerg dintotdeauna! Prima mea alergare a fost în luna Septembrie 2011 şi a constat într-o tură de parc... după care am simţit că mă sufoc şi mor. Dar acea tură de parc nu a fost întâmplătoare. Am ajuns acolo după ce am conştientizat ignoranţa de care am dat dovadă faţă de propria persoană. Mai exact, mă îngrăşasem foarte mult! Oboseam foarte repede, aveam tensiunea arterială crescută, moralul la pământ şi o stare deranjantă de resemnare.

Oradea. Semimaraton oficial 16.09.2012

Ieri am participat la semimaratonul oficial Oradea City Running Day (http://www.oradeacityrunningday.ro/)! Am terminat în 1h:30min:12sec, cel mai bun rezultat al meu de până acum. M-am clasat, pe locul 20 la liber, din peste 150 de participanţi şi pe locul 8 la categoria de vârstă! Acest clasament este la amatori! Au participat şi atleţi profesionişti dar nu mă pun cu ei... încă! :))
UPDATE: S-a afişat clasamentul la open, cu toţi participanţii, amatori şi profesionişti împreună! În aceste condiţii m-am clasat onorabil pe locul 81 din 202 participanţi!

Iată rezultatul monitorizat cu Sports Tracker:

Poze de la eveniment, pe Facebook: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105522212938666.9536.100004426628007&type=3

Primul meu an de alergare (12.09.2011 - 12.09.2012)

Acesta este un scurt rezumat al perioadei de un an care tocmai a trecut!

1606 km în această perioadă, pentru început e bine!

5 km în 19:13 (alergarea mea aniversară)